brzuch trening

Dobra jutro wstawie bo dzis nie chce mi sie. Tyle ze mowie, w huy probowalem oszukac, dupa mocno podioslem, sztangi duzo nie ruszylem do gory, pozatym robilem to po 85 kg probie, w ktorej mi sie udalo, normalnie, z mostkiem troche, jakimkolwiek, wiadomo, pod wplywem ciezaru sie zmniejsza ale reka przechodzi, przy cwiczeniach, jak ciezar duzo [...]

[...] Po zurawi bylo czuc dwojki, chyba to cwiczenie mi sie udalo troche. Z przysiadow tez jestem zadowolony, mysle ze odnioslem moj pierwszy maly sukces, wstawie filmik, z reszty cwiczen nieupubliczniam :P Doszly tez porecze wiec bede robic dipsy i brzuch podkatuje na nich, wplote na bank do planu :) http://www.youtube.com/watch?v=9jaE9Mrl0jA

Hehe, dzieki mistrzu :-) Jednak wstawilem prawdziwa date urodzin. Dobra do rzeczy, dzisiejszy trening,lekko wszystko : - HP 42,5kg 2x15 - MC 4x15 70 kg - Porecze bez ceizaru dzis, 3x8, dosc wolno wykonywane - Negatywy 5sek podchwytem na drazku 2x10 +5kg - Lydki lekko - Brzuch lekko - Rozciaganie Trening nawet lajt, tylko hp zrobilem normalnie, [...]

[...] zadowolona z dzisiejszego treningu ponieważ pomimo mniejszej il kalorii jest jeszcze dużo siły ciężary są nadal optymalne, zauważam już jak woda schodzi a najbardziej po okolicach brzucha. Więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Jutro kolejny dzień miłych zmagań Życzę miłego wieczoru;) Zmieniony przez - kurczaczek w dniu 2013-01-22 21:58:27

Moim zdaniem nie ma to sensu, bo to bardzo mała dawka, chociaż z drugiej strony, jak ludzie po 100kg biorą 10g na porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d skora taką gramaturę mam rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień [...]

[...] bo czułam się wczoraj beznadziejnie i bez mocy;) a jutro widzę się z trenerem więc będzie ciekawie i na pewno zajdą jakieś zmiany;) a dzisiaj z rana zrobiłam sobie zdjęcia brzuchola;) I wrzuce wam w wersji original i czarno białej; Dobrej nocy:) [...]

[...] pewno trening planche i front lever, koniecznie stanie na rękach i pompki w tej pozycji, zastanawiam się co z l-seat, czy może nie lepiej zastosować ćwiczenia dynamiczne na brzuch, tylko czuję po sobie że daje mi to ostro w łapy, więc nie wiem. Gdzieś przydałby się back lever.Kółko rehabilitacyjne odpada bo już nie będę miał do niego dostępu, z [...]

[...] superserie 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 4.Szrugsy z gumą 3x15 5.Unoszenie nóg leząć 3x15 6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20 7.Trening karku 10kg 3x15 6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x2kg druga seria bez ciężaru auuuuu palą barki Zmieniony przez - [...]

[...] bpm 31min cardio Trochę już mi się znudziły moje 10 rundówki więc dla odmiany cos z neta https://www.youtube.com/watch?v=KPN_3LIbvZQ&t=126s Po krótki siłowy po 3 superserie (brzuszki z uderzeniem w brzuch/Spacer farmera+10 shrug/trening karku) /SFD/2023/1/24/dc53193a74874427946618e7ce44e859.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-24 20:48:08

Trening rano Obwody 5 razy (całkowity czas 30min) 1.Pogo jump x10 2.Squat jump x5 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki plyo x5 z plecakiem 3kg xd 5.Wiosłowanie gumą x10 6.Kettlbell swing z czarną gumą x10 Brzuch + kark Trening boks wieczorem 3 rundy walka z cieniem 3 rundy worek technika Interwały na worku 10x 1min na 1min przerwy 3 rundy [...]

[...] boksu od 23 wrzesnia do 11 listopada polecę planem który mi rozpisze puki co mam zluzować na 3 tygodnie i robić boks 3xtydzień a zaraz po nim mogę sobie na koniec robić brzuch i kark. Siłkę pocisnę jeszcze ze 2 tygodnie i na tydzień przed ją tez odpuszczę chyba ze zostanie wpisana w plan. Hmmm….nigdy nie odstawiałem siły swoim zawodnikom, [...]

[...] 50 min pływania III. Brzuch+ grzbiet 15 min biegu na bieżni - rozgrzewka 1.świeca z piłką 3x10 2. brzuszki 3x10 3. skośne 3x10 4. Turlanie piłki pod siebie 3x10 5. maszyna brzuch 3x10 (87,5 kg) 6.ściąganie drążka górnego wyciągu nadchwytem (latissiumus)2x10 (75kg), 1x10 (62,5kg) 7.podciąganie hantli w opadzie 3x10 (10 lbs)- 4,5kg 8. [...]

[...] - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 8) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH: M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt. Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po 25-30 min [...]

[...] Martwy Ciąg 6 powtórzeń 30kg/35kg/40kg/45kg Wiosłowanie 10powtórzeń 30/30/30/30 Ściąganie szeroko 10 powtórzeń 4szt/5szt/5szt/5szt Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuch 8powtórzeń 30/40/40 Podciąganie wąsko 4 powtórzenia mc/mc/mc Biceps Uginanie ze sztangą łamaną 10powtórzeń 17/17/17/17 Uginanie młotkowe siedząc 8 powtórzeń 7/7/7 [...]

[...] o suchą masę mięśniową . No chyba że mi karczycho tylko urośnie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70-80min + rozgrzewka + brzuch Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 40/45/50/50 50/55/65/65 55/65/65/65 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. 15/15/15/15 [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/5/8b9289e0988040909e557d0741bc71ce.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 2h ? + rozgrzewka Klata + plecy + brzuch 20min na bieżni - tętno +/- 120 a potem coś tam pościemniałem na rowerku %-) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] i fatu też trochę jest. Ogarnę lepsze światło i aparat to może coś więcej będzie fotek. /SFD/2017/3/29/e2f585760b274ce1a98f20cf64d179a6.jpg Czas treningu : 90min Plecy + brzuch 0.Unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej 5s x 15 / 3kg x 15 (od radka słodkiewicza podpatrzyłem na yt %-) ) 1.Narciarz 4s x 12-15 : 45kg x 12 2. Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] w tyg tylko dwie serie) ale biceps katowalbym przy podciaganiu (3 serie na trening), na klatke tez raczej wyciskanie samo (3 serie)a odpuscilbym sobie rozpietki. Do tego obowiazkowo przysiady na zmiane z martwym ciagiem, brzuch na dobitke i tyle-treningi bylyby krotsze,mniej katowalbys organizm-same zalety-na tym bym sie skupil na twoim miejscu.

czesc kolego mam maly problem mogłbys zajrzec do mnie na dziennik, jezdze na silke rowerem mama dosc daleko okolo 30 min w jedna strone i nie wiem czy jak jutro mam trening na nogi i brzuch to jechac rowerem czy autem? moze glupie pytanie ale lepiej zapytac niz zlapac jakas kontuzje pozdrawiam

[...] liczba powtórzeń tym ciężarem w serii głównej, we wcześniejszym planie było 5 powtórzeń. PODCIĄGANIE - Dawałem radę we wcześniejszych ćwiczeniach mimo mega zakwasów całego brzucha, w podciąganiu od razu jak oderwałem nogi od podłoża poczułem piekący ból który dosłownie trawił mnie od środka. Ogólnie jestem odporny na bóle bo z powodu mojej [...]